건강하고 젊게 사는 법

 

백세 시대가 되면서 수명은 길어진 거 같아요.

노화는 나이가 들면서 나타나는 인체의 자연스러운 현상입니다.

20대 중반 이후로 노화가 시작되며

만 34세, 60세, 78세에 급속도로 노화가 진행된다고 하네요.^^;;

 

누구나 나이에 비해 예쁘고 건강하고 젊어 보이거나 젊게 사는 게 소원일 거예요.

 

몸과 마음을 함께 건강하게 다스리는 생활습관으로

노화 진행을 막을 수는 없지만 느리게 할 수는 있습니다.

 

젋게 삽시다.

 

 

■ 규칙적인 운동

빨리 걷기가 몸에 무리를 주지 않으면서도 가장 효과가 있는 유산소 운동입니다.

 

■ 충분한 수면

수면이 계속 부족하면 우리 몸의 생명 유지 메커니즘이 틀어집니다.

특히 면역체계의 작용이 억제되는 영향이 있으니

잠자는 시간 아까워하지 마시고 최소 6시간 이상은 주무세요.

 

■ 스트레스 줄이기

두통을 비롯해 다양한 신경성 질환의 원인이 대부분 스트레스입니다.

스트레스에 노출된 상황을 미리 생각해서 피하고

주변을 정리 정돈해서 깨끗한 환경으로 바꿔보세요.

 

■ 웃으세요

해피바이러스 웃음이 과학적으로도 몸을 치유하는 효과가 있다고 해요.

크게 웃기

자주 웃기

사람들과 함께 웃기

 

■ 건강 관리하기

평소와 다른 신체 변화가 있거나 아픔이 생기면 

그냥 지나치지 마시고 주변에 알리거나 의사 상담 꼭 해보세요.

 

■ 매사에 긍정적인 태도

긍정적인 마음가짐과 태도는 사람을 활기차게 만들고

일이 덜 힘들어지고

쉽게 피로하지 않으며

사람들이 좋아지고

고맙고 감사하게 되며

스트레스가 사라지며

행복의 기운을 주게 될 거예요.

 

■ 금연 , 절주

담배는 백해무익하다고 하죠.

지나친 음주는 뇌세포가 파괴되고 알코성 치매를 유발하며

또 간세포를 손상시켜 간질환을 초래합니다.

 

■ 썬크림 부르기

피부 노화를 막기 위해 햇빛(자외선)을 차단해주세요.

 

■ 활동적으로 살기

자주 걷기

음악 자주 듣기

노래 부르기

친구 만나 수다떨기

운동 하기

■ 물 마시기

사람마다 물 하루 권장량이 다릅니다.

성인은 1.5~2ℓ라고 하는데요.

대략 몸무게 × 0.03 으로 계산해서 정하셔도 될 거예요.

60㎏ 일경우 60 × 0.03 = 1.8 ℓ

병이 있으신 분들은 더 많이 또는 적게 드셔야 될 수도 있으니 의사 상의 필요.

Kampus Production  님의 사진, 출처:  Pexels

 

■ 가공식품 자주 먹지 않기

가공식품은 오랜 보관을 위해 방부제가 들어있고

맛을 극대화하기 위해 첨가물이 들어가고 효소를 파괴합니다.

 

 

감사합니다.