반응형 다이어트3 스쿼트 올바른 자세 그리고 운동효과 처음 스쿼트를 접했을 때는 이게 무슨 운동이야 할 정도로 너무 평범하고 단순해서 효과가 있을지 기대도 하지 않았던 거 같아요. ㅋ 시간내서 헬스장이나 밖으로 나가지 않고도 집에서 맨손으로 가볍게 할수 있고 꾸준히 한다면 놀라운 효과를 볼수 있을 거에요. ■ 스쿼트 . Squat 하체 강화 운동 하체 근육을 모두 사용해서 앉았다 일어나기를 반복하는 동작 ■ 스쿼트 올바른 자세 시작 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 주세요. ① 다리를 어깨 너비로 적당히 벌리고 섭니다. ② 발 모양은 11자 또는 편하게 약간 V자로 해주세요. ③ 허리를 곧게 펴고 척추가 구부러지지 않게 유지합니다. ④ 무게중심을 앞으로 하기 위해 두 팔을 가슴 앞으로 곧게 펴세요. ⑤ 시선은 전방을 주시하세요. ⑥ 엉덩이를 뒤로 뺀다는 .. 2021. 6. 10. 올바른 계단오르기 방법 . 효과 . 주의사항 일상에서는 가기 싫지만 운동이라고 생각하고 계단오르기를 한다면 걷기와 함께 우리 몸에 상당히 이로운 운동입니다. 건강을 위해 공기좋은 산으로 가면 최고로 좋겠지만 바쁜 도시 생활에서 일부러 시간 내기가 어려워 산을 찾기가 쉽지 않을 거 같아요. 퇴근길이나 마트 가실때라도 조금만 시간을 할애해서 틈틈이 계단오르기를 하시면 좋을거 같습니다. 꾸준한 계단오르기를 한다면 심근경색 사망률 20%를 감소시켜 준다고 하네요. 계단오르기에 대해서 간단히 알아볼게요. ■ 올바른 계단오르기 방법 ● 척추가 휘지 않게 허리를 곧바로 펴주세요. ● 발뒤꿈치까지 최대한 발바닥 전체를 디뎌 주세요. ● 발 디딜 때 발 모양은 11자를 유지해 주세요. ● 발 딛는 엉덩이로 몸을 밀어 올린다는 느낌으로 오르기 하세요. ● 운동 시간.. 2021. 5. 25. 코어 운동 . 플랭크 효과들 사람의 몸을 지탱하는 근육을 코어 근육이라고 합니다. 배와 허리 근육을 말하며 이 코어 근육을 단련시키는 운동을 코어 운동이라고 하는데요. 코어 운동에는 여러 종류가 있습니다. 우리 잘 알고 있는 윗몸일으키기도 코어 근육중에 하나인 복근을 단련시켜 줍니다. 그리고 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동으로 플랭크가 있습니다. ■ 플랭크 . Plank 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선으로 평평하게 합니다. 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킨다. ■ 플랭크 운동방법 ① 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡습니다. ② 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지합니다. ③ 복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올립니다. ④ 발가락으로 지지하고 뒤꿈치를 밀면 하체가 내려가면서 엉덩이가 .. 2021. 5. 18. 이전 1 다음 반응형
