코어 운동 . 플랭크 효과들

 

사람의 몸을 지탱하는 근육을 코어 근육이라고 합니다.

배와 허리 근육을 말하며

이 코어 근육을 단련시키는 운동을 코어 운동이라고 하는데요.

 

코어 운동에는 여러 종류가 있습니다.

우리 잘 알고 있는 윗몸일으키기도 코어 근육중에 하나인 복근을 단련시켜 줍니다.

 

그리고 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동으로 플랭크가 있습니다.

 

■ 플랭크 . Plank

엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선으로 평평하게 합니다.

신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킨다.

 

 

■ 플랭크 운동방법

 

① 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡습니다.

② 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지합니다.

③ 복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올립니다.

④ 발가락으로 지지하고 뒤꿈치를 밀면 하체가 내려가면서 엉덩이가 내려오게 됩니다.

⑤ 눈은 가능하면 앞을 주시하고 고개는 바닥으로 떨구지 마세요.

⑥ 15초 이상 유지하세요.

 

 

동작은 쉽지만 복근을 중심으로 전신에 힘을 주고 버텨야 되는 버티기 운동이라

일자 자세가 틀어진다면 운동 효과가 떨어집니다.

 

초보자들은 무조건 오랜시간 버티기를 하는것 보다는

몇번 해보고 몇 초까지 버틸수 있는지 확인 후 여러 세트로 하시는것이 좋습니다.

무리하게 버티기를 하시다가 복근에 힘이 갑자기 풀리면 허리에 무리가 갈수 있습니다.

 

★ 주의

허리디스크가 있으면 코어운동은 안하시는걸 추전드리고 의사와 상의하셔야 됩니다.

 

 

■ 플랭크 효과

 

▩ 척추 디스크 부상 감소

척추의 곧은 바른 자세를 유지할수 있게 척추 잔근육들을 강화시키기 때문에

허리 부상에 대한 위험이 상당히 감소할수 있습니다.

 

▩ 엉덩이 근육 강화

플랭크 자세로 가장 운동량이 많은 근육이 엉덩이입니다.

엉덩이 근육에 탄력이 생겨 옷 맵시도 좋고 오래 걸어도 다리가 아프지 않게 됩니다.

 

▩ 자세 안정화

허리와 배 근육이 발달하기때문에 앉거나 서있는 자세도 곧게 됩니다.

기본 자세가 곧게 되어 걷는 자세도 좋아집니다.

 

▩ 몸의 유연성 강화

평평한 자세로 유지하기 위해 목과 어깨 , 등 그리고 쇄골의 근육도

미세하게 강화시키는 효과가 있습니다.

더불어 허벅지 앞뒤로 탄력을 유지하며 몸 전체적으로 유연성이 향상됩니다.

 

▩ 심리적 안정

꾸준한 플랭크 운동으로 근육이 긴장을 유지시켜줘서 근육통을 완화시켜줍니다.

몸을 가볍고 활기를 불어 넣어주므로 상쾌한 기분으로 스트레스를 완화시켜 줘요.

 

▩ 다이어트 효과

단순하지만 굉장히 힘든 운동입니다.

보통 1분정도 버티면 최대 20㎉를 소모한다고 합니다.

그리고 플랭크는 몸의 전체 근육을 사용하다보니 지방도 많이 태운다고 합니다.

 

 

 

감사합니다.