올바른 계단오르기 방법 . 효과 . 주의사항

 

일상에서는 가기 싫지만 운동이라고 생각하고 계단오르기를 한다면

걷기와 함께 우리 몸에 상당히 이로운 운동입니다.

 

 

건강을 위해 공기좋은 산으로 가면 최고로 좋겠지만

바쁜 도시 생활에서 일부러 시간 내기가 어려워 산을 찾기가 쉽지 않을 거 같아요.

퇴근길이나 마트 가실때라도

조금만 시간을 할애해서 틈틈이 계단오르기를 하시면 좋을거 같습니다.

 

꾸준한 계단오르기를 한다면 심근경색 사망률 20%를 감소시켜 준다고 하네요.

 

계단오르기에 대해서 간단히 알아볼게요.

 

■ 올바른 계단오르기 방법

● 척추가 휘지 않게 허리를 곧바로 펴주세요.

● 발뒤꿈치까지 최대한 발바닥 전체를 디뎌 주세요.

● 발 디딜 때 발 모양은 11자를 유지해 주세요.

● 발 딛는 엉덩이로 몸을 밀어 올린다는 느낌으로 오르기 하세요.

● 운동 시간은 사람마다 다를 수 있으니 땀이 날 정도로 유지해 주세요.

 

 

■ 계단오르기 효과

▩ 다이어트

걷기에 비해 에너지 소모량이 1.5배 많고

지방을 태우고 속도도 빨라져 주 3회 이상 꾸준히 한다면

건강과 함께 날씬한 몸매도 가길수 있을 거예요.

 

 

▩ 심장 , 폐 기능 강화

계단오르고 조금 지나면 심장 뛰는 걸 느낄 수 있을 거예요.

온몸에 산소와 영양분을 빨리 공급하게 되어 심폐기능이 강화됩니다.

꾸준히 한다면 심장마비 발생률이 50% 반정도 줄어든다고 합니다.

 

 

▩ 근육 강화

계단오르고 허벅지를 눌러보시면 단단한걸 바로 느낄 수 있을 거예요.

몸의 전체 근육에 30%를 차지하는 허벅지와 다리 근육이 강화됩니다.

근육량이 늘어나면서 기초대사량이 자동으로 증가하는 효과가 있어요.

 

 

▩ 골다공증 예방

무릎이 아프지 않을 정도로 꾸준히 계단오르기를 하시면

뼈의 미네랄 손실을 줄이기 때문에 골 밀도가 단단해지는 효과가 있다고 합니다.

 

 

▩ 관절염 예방

하체 근육이 강화되면서

하중이 허벅지 근육으로 분산되어 관절염 예방에 효과가 있습니다.

 

 

▩ 균형감각 향상

높은 곳으로 계속 발을 위로 올리는 과정에서 균형감각이 향상되는 효과가 있습니다.

 

 

▩ 체력 향상

규칙적인 게단오르기는 빠르게 체력이 개선되면서 에너지가 상승합니다.

몸이 점점 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

 

 

★ 계단오르기 주의사항

● 오르기만 하세요.

    내려오기는 무릎에 체중이 실려 무릎관절이나 무릎뼈에 무리를 줄 수 있으니

    웬만하면 엘리베이터 타고 내려오세요.

● 관절염이 있으시거나 의심되시면 얇은 계단을 이용하세요.

● 심장병이 있으시면 삼가하세요.

● 나이와 무관하게 균형감각이 안 좋으시면 난간을 꼭 잡고 하세요.

● 환기가 잘 되는 계단을 이용하세요.

● 조명이 밟은 계단을 이용하세요.

● 난간이 튼튼하고 안전한 계단을 이용하세요.

 

 

 

감사합니다.