스쿼트 올바른 자세 그리고 운동효과

 

처음 스쿼트를 접했을 때는

이게 무슨 운동이야 할 정도로 너무 평범하고 단순해서

효과가 있을지 기대도 하지 않았던 거 같아요. ㅋ

 

 

시간내서 헬스장이나 밖으로 나가지 않고도

집에서 맨손으로 가볍게 할수 있고

꾸준히 한다면 놀라운 효과를 볼수 있을 거에요.

 

 

■ 스쿼트 . Squat

하체 강화 운동

하체 근육을 모두 사용해서 앉았다 일어나기를 반복하는 동작

 

 

 

■ 스쿼트 올바른 자세

시작 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 주세요.

① 다리를 어깨 너비로 적당히 벌리고 섭니다.

② 발 모양은 11자 또는 편하게 약간 V자로 해주세요.

③ 허리를 곧게 펴고 척추가 구부러지지 않게 유지합니다.

④ 무게중심을 앞으로 하기 위해 두 팔을 가슴 앞으로 곧게 펴세요.

⑤ 시선은 전방을 주시하세요.

⑥ 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 그대로 천천히 앉습니다.

⑦ 앉을 때 무릎 끝이 바깥쪽으로 향한다는 느낌으로 앉아주세요.

⑧ 허벅지와 지면이 평평하게 무릎이 90 º 까지 앉습니다. 

⑨ 앉은 자세로 5~10초 정도 유지합니다.

⑩ 발로 바닥을 민다는 느낌으로 천천히 그대로 일어납니다.

 

 

 

 

■ 스쿼트 주의 사항

처음부터 너무 과하게 하지 마시고

한 번에 10회 ~ 15회 정도를

1세트로 정해서 규칙적으로 반복하시면 될 거예요.

하체 근육이 발달되어 쉬워지면 서서히 세트를 늘리시는 걸 추천합니다.

그리고 무릎이나 허리가 아프면 중단하세요.

잘못된 자세로 계속 한다면 무릎 관절이나 척추에 무리를 줘서 부상의 위험이 있으니

큰 거울이 있다면 자세를 보면서 하시거나

전문가의 도움 받으시면 좋을 거 같습니다.

 

 

 

■ 스쿼트 효과

▩ 하체 근육 발달

허벅지 , 엉덩이 , 종아리 등.. 하체 근육과 복근까지 강화시켜 줍니다.

 

 

▩ 종아리 근육 발달

종아리 근육이 제2의 심장이라는 할 정도로 혈액순환 밀접한 관계가 있습니다.

중력에 의해 하체에 집중되는 혈액이 종아리 근육이

심장과 상체로 혈액을 밀어 올리는 중요한 역할을 수행하고 있습니다.

 

 

▩ 엉덩이 근육 발달 힙업 효과

남녀 구분 없이 엉덩이 근육이 생겨 빈약한 엉덩이가 UP 되면서

몸 라인이 살아나고 몸맵시가 좋아집니다.

특히 여성분들은 S라인을 완성할 수 있습니다.

 

▩ 자세 교정

허리 , 척추 그리고 목까지 곧은 자세로 유지되는 운동으로

허리 , 척추 주변의 튼튼해지며

등이 곧게 펴지고 거북목을 예방할 수 있습니다.

 

 

▩ 심리적 안정성

하체가 발달되고 기초체력이 향상되어

몸이 가벼워 일상생활에서 신체 활동에 긍정적인 효과 나타나게 되고

활기가 되살아 나게 됩니다.

 

 

▩ 다이어트 효과

몸의 체중을 이용한 근력 운동 효과로 10분 정도만 유지해도

90㎉ 이상 생각보다 많은 열량을 소모해 지방을 태우는 효과가 있습니다.

 

 

 

감사합니다.