커피 . 카페인 과다 섭취 . 카페인 중독 . 카페인 부작용과 금단현상

 

하루에 한두 잔은 커피를 마시는 게 일상이 된 거 같아요.

 

 

타이틀에 보듯이 더 이상 설명이 필요없을 정도로

커피에는 카페인이 다량 함량되어 있습니다.

 

카페인이 들어 있는 음료들은 주변에서 흔히 찾아볼 수 있는데요.

대표적으로 에너지 음료수인데요.

350㎖ 안에 무려 100㎎가 들어 있습니다. ^^;;

 

 

고카페인 음료란 1㎖ 당 0.15㎎ 이상 카페인이 함량 된 음료를 말합니다.

 

그리고 몸에 좋은 녹차나 홍자에도 카페인이 들어 있습니다.

 

 

■ 카페인 함량 

아메리카노	150㎎
녹차 티백	15㎎
초코우유	84㎎
콜라	23㎎
박카스F	35㎎
커피믹스	68㎎
캔커피	74㎎

제조사마다 함량에 차이가 있습니다.^^;;

 

차에 있는 카페인은 길항작용에 의해 상쇄되고

또 여러 번 우려 내서 먹으면 카페인이 거의 다 빠져나갑니다.

반면에 커피에 있는 카페인은 그대로 몸에 흡수됩니다. ^^;; 

 

 

우리가 알게 모르게 매일 카페인을 섭취하게 되면서

어느 날 갑자기 커피 중독 또는 카페인 중독이 올 수 있습니다. ^^;;

 

★ 카페인 중독 자가 진단

① 커피 하루에 2~3잔 이상 마신다.

② 커피를 거르면 두통이 생긴다.

③ 신경이 예민해졌다.

④ 불면증이 생겼다.

⑤ 얼굴 홍조 현상이 생겼다.

⑥ 빈뇨 , 소변량이 많아졌다.

⑦ 가끔 위가 아프다.

⑧ 위장 장애와 근육 경련 현상이 생긴다.

⑨ 주의 산만하고 과잉행동을 하게 된다.

⑩ 한 번씩 심장 두근거림이 크게 느껴질 때가 있다.

 

다섯 가지 이상이 해당된다면 카페인 중독됐다고 판단하시면 될 거 같아요.^^;;

 

 

■ 카페인 효과 . Caffeine

카페인을 섭취하게 되면 신경전달 물질인 도파민 분비가 증가됩니다.

도파민은 쾌락과 행복감을 느끼게 해 주며 기억력을 상승시킵니다.

 

그리고 우리 몸은 육체적이나 정신적으로 에너지를 쓰게 되면

에너지 대사 작용에 의해 「아데노신」이란 물질이 부산물로 생기게 됩니다.

아데노신이 아데노신 수용체와 결합함으로써 몸에서 효능을 발휘하게 됩니다.

아데노신은 수면을 유도하는 효능이 있으며 또한 혈압조절과 주름 개선 , 노화방지도 하네요.

그래서 일하고 나면 몸이 나른해지고 잠이 오게 되는 거 같아요.

 

카페인은 아데노신과 분자구조가 거의 비슷합니다.

그래서 카페인이 몸에 흡수되면 아데노신 수용체와 결합해 버립니다.

이것을 카페인의 길항작용이라고 합니다.

 

정작 아데노신은 아데노신 수용체와 결합하지 못해

혈압조절이 잘 안되거나 수면 유도와 주름 개선 , 노화방지 효능이 생기지 않게 됩니다.

 

카페인 길항작용에 예민한 사람들은

커피를 마시면 아데노신 효능이 사라져 잠이 오지 않는 각성 효과가 생기거나

혈압조절에 문제가 생겨 뇌 혈류량이 비정상적으로 증가하면서

순간 어지럽거나 두통과 구역질 등을 유발할 수 있어요.

그렇지 않은 사람들은 커피 마셔도 잠자는 거나 평소와 크게 다르지 않을 거예요.

하지만 카페인 중독된다면 예민한 사람과 동일한 증상을 겪을 거예요.

 

 

■ 하루 카페인 권장량

♥ 성인 400㎎ 이하

♥ 임산부 300㎎ 이하

♥ 청소년 160㎎ 이하 . 몸무게 ㎏당  2.5㎎ 이하

성인은 하루에 커피 3잔 정도가 최대 섭취량입니다.

 

 

■ 카페인 과다 복용로 인한 부작용

▩ 위장 장애 . 위 통증

▩ 편두통

▩ 불면증

▩ 식은땀

▩ 가려움

▩ 여드름 증가

▩ 커피는 이뇨제이기 때문에 소변량 증가로 빈뇨 현상

▩ 혈관 수축. 혈관이 좁아지는 현상

▩ 칼슘 배출로 어깨 뭉침과 요로결석

▩ 마그네슘 배출로 쥐가 자주 나고 눈밑 떨림 현상

....

 

 

■ 카페인 금단현상

카페인 중독인 경우에 커피를 끊게 되면 금단현상이 나타납니다.

▩ 두통

▩ 졸음

▩ 구역질 , 메스꺼움

▩ 우울증 , 불안

▩ 주의 산만

...

 

 

작은 양이라도 커피를 마시게 된다면 금단현상은 지속돼요.^^;;

 

대부분 일주일만 참으면 금단현상이 사라진다고 합니다.

 

커피(카페인) 중독이시면 카페인이 들어있는 음료나 음식을 안 드시는 게 맞습니다.

참기 힘들시면 시원한 물을 마셔 보세요.

 

 

이겨내서 건강합시다.

 

 

감사합니다.