반응형 코어운동2 스쿼트 올바른 자세 그리고 운동효과 처음 스쿼트를 접했을 때는 이게 무슨 운동이야 할 정도로 너무 평범하고 단순해서 효과가 있을지 기대도 하지 않았던 거 같아요. ㅋ 시간내서 헬스장이나 밖으로 나가지 않고도 집에서 맨손으로 가볍게 할수 있고 꾸준히 한다면 놀라운 효과를 볼수 있을 거에요. ■ 스쿼트 . Squat 하체 강화 운동 하체 근육을 모두 사용해서 앉았다 일어나기를 반복하는 동작 ■ 스쿼트 올바른 자세 시작 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 주세요. ① 다리를 어깨 너비로 적당히 벌리고 섭니다. ② 발 모양은 11자 또는 편하게 약간 V자로 해주세요. ③ 허리를 곧게 펴고 척추가 구부러지지 않게 유지합니다. ④ 무게중심을 앞으로 하기 위해 두 팔을 가슴 앞으로 곧게 펴세요. ⑤ 시선은 전방을 주시하세요. ⑥ 엉덩이를 뒤로 뺀다는 .. 2021. 6. 10. 코어 운동 . 플랭크 효과들 사람의 몸을 지탱하는 근육을 코어 근육이라고 합니다. 배와 허리 근육을 말하며 이 코어 근육을 단련시키는 운동을 코어 운동이라고 하는데요. 코어 운동에는 여러 종류가 있습니다. 우리 잘 알고 있는 윗몸일으키기도 코어 근육중에 하나인 복근을 단련시켜 줍니다. 그리고 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동으로 플랭크가 있습니다. ■ 플랭크 . Plank 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선으로 평평하게 합니다. 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킨다. ■ 플랭크 운동방법 ① 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡습니다. ② 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지합니다. ③ 복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올립니다. ④ 발가락으로 지지하고 뒤꿈치를 밀면 하체가 내려가면서 엉덩이가 .. 2021. 5. 18. 이전 1 다음 반응형
