속이 더부룩하고 배에 가스 찼을때 빼는 방법 . 복부맹만감

 

흔히 가스 찬다고 하죠.

딱히 먹은것도 없는 거 같은데

이상하게 배가 빵빵해지고 불쾌한 느낌으로

앉아 있기고 불편할 때가 있을 거예요.

 

 

 

♥ 복부맹만감이란

배에 전체적으로 가스가 가득 찬 느낌이나 더부룩한 느낌입니다.

 

특히

앉아서 일하시는 분이나 잘 안 움직이시는 분들한테 나타난다고 하는데요.

 

■ 복부맹만감 증상

● 트림과 방귀가 자주 발생합니다.

● 속이 더부룩하고 속 쓰림 현상

● 복부 팽만으로 배가 단단하고 당기는 느낌이 든다.

● 식사 때인데도 배고프지 않다.

 

■ 복부맹만감 원인

두말할 것 없이 장 내에 가스(방귀)가 직접적인 원인입니다.

 

건강한 육체와 내장이 튼튼한 사람들은

음식이 소화되는 과정에서 생기는 가스가 대부분 장내에 잘 흡수되거나

소변으로 잘 배출되어 가스가 많이 생기지 않지만

그렇지 않은 사람들은

위장 내에 있는 가스는 트림으로 대장에 있는 가스는 방귀로 많이 배출됩니다.

보통 일시적으로 증상이 나타나고 사람마다 차이가 있지만

시간이 좀 지나면 자연적으로 해소됩니다.

 

 

그렇다면 가스가 지속적으로 발생하는 원인이 알아볼게요.

● 스트레스

스트레스는 모든 병에 꼭 끼어 있는 원인 중에 하나죠.

아시겠지만 과도한 스트레스로 생기는 신경전달 물질 때문에 

소화가 잘 안되고 장 내에 가스가 급격하게 증가하게 됩니다.

 

● 과식과 폭식 등의 나쁜 식습관

불규칙적인 식사와 과식과 폭식은 소화기능을 저하시킵니다.

소화기능이 저하되면서 제대로 소화되지 않고

대장에 음식 찌꺼기가 남아 있어 가스가 계속 만들어집니다.

그리고

인스턴스 음식이나 기름진 음식들은

일반 음식에 비해 소화가 빨리 되지 않기 때문에

장내에 머무는 시간이 길어져서 많은 가스를 유발합니다.

 

● 변비 , 숙변

변비가 심하거나 숙변이 많은 사람들은 

장내에서 노폐물이나 음식물들이 계속 부패하면서 배에 가스가 차게 됩니다.

 

 

■ 가스 빼는 방법

● 운동

가장 빠른 방법이 운동입니다.

걷기 , 달리기 , 줄넘기 , 자전거 타기 등을 무리하지 않는 유산소 운동으로

장을 자극해서 소화기능을 활성화시켜주세요.

그리고 배꼽을 중심으로 원을 돌면서 복무 마사지를 하거나

골반 스트레칭으로 장운동을 도와주세요.

 

● 배를 따뜻하게 해 주세요.

엄마손은 약속이라고 아이가 배가 아플 때

손으로 배를 문질려 따뜻하게 해서 진정시키 잖아요.

이처럼 배를 따뜻하게 하면

장운동과 신진대사가 활발해지는 효과가 있어 가스 배출이 됩니다.

 

 

● 식습관 조절

물을 자주 마셔 수분 섭취로 인해

혈액순환이 활발해지면서 가스 배출이 도움을 줍니다.

또 식이섬유 . 유산균이 많은 음식물 섭취로

노폐물을 배출해서 장 환경을 개선해주세요.

 

 

감사합니다.