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건강 & 생활38

[소소한 생활 꿀팁] 청년 청소년 교통비 지원받을수 있는 혜택 ■ 알뜰교통카드 대중교통 정기권과 마일리지가 결합된 형태로 최대 30% 대중교통 요금을 할인받는 제도 대중교통(버스,전철)을 이용하기 위해 도보나 자전거로 이동한 거리만큼 마일리지로 돌려받는 방식입니다. ▶ 카드신청 알뜰교통카드 출근은 편하게 ! 교통비는 가볍게! 알뜰교통카드 마일리지로 더 알뜰하게 ! www.alcard.kr ★ 주관 국토교통부 대도시권광역교통위원회 정기권 할인(10%) 및 보행·자전거 이용시의 마일리지 할인(최대 20%)을 결합하여 대중교통·보행·자전거 이용을 장려하고 승용차 이용을 억제하여 지속 가능한 교통체계로 발전되도록 유도하는 정책 ■ 청년동행카드 산업단지 중소기업 청년 교통비 지원사업으로 교통여건이 열악한 산업단지 입주 중소기업에 근무 청년 근로자에게 매월 5만원씩 교통비 지.. 2021. 6. 28.

[소소한 생활 꿀팁] 택시에 물건을 두고 내렸을때 찾는 방법 어쩌다 택시에서 지갑이나 스마트폰 등 물건을 놓고 그냥 내리는 경우가 있어요.^^;; 콜택시나 카카오 택시처럼 배정받은 택시의 차량번호나 기사님의 휴대폰 번호가 수신되는 경우면 잃어버린걸 인지했을때 바로 전화를 하면 되겠지만 거리에서 손들어 잡고 탄 택시는 기사님 휴대폰 번호는 알 수 없을 뿐더러 차량번호와 택시 회사 이름조차도 유심히 보지 않기때문에 택시에서 뭔가를 두고 내렸다면 찾을 방법이 없어 멘붕이 옵니다. 하지만 너무 걱정하지 마세요. IT강국 한국에서 한다리 건너면 다 찾을 수 있습니다. 비록 약간의 번거롭고 귀찮지만 부주의로 잃어버린 내 책임도 있는 거니 감내해야죠. 꼭 현금이든 카드든 영수증을 습관적으로 무조건 받으세요. 영수증에는 이용시간 , 금액 , 차량번호 , 연락처가 기재되어 있습니.. 2021. 6. 27.

[육아 상식] 성공한 자녀를 키운 부모의 지침서 아이의 나쁜 습관은 모두 부모의 모습을 흉내 내거나 따라하면서 생기게 됩니다. 다 아시는 말들이지만 다시 한번 마음을 다지고 부모로써 아이에게 좋은 습관을 보여 올바른 아이로 자라게 해 주세요. ■ 깔끔한 외모에 신경을 쓴다. 헐렁한 트레이닝 바지에 헝클어진 머리를 한 엄마, 집 안 어디서나 담배를 피우는 아빠를 보며 아이들은 배울 것이 없다. 자기 관리가 철저한 부모 밑에서 자란 아이가 깔끔하게 일 처리하는 사람으로 자라는 것은 당연하다. ■ 긍정적으로 말한다. 아이들은 부모의 언어 습관을 보고 그대로 따른다. 특히 이제 막 말을 배우는 세 살, 네 살 정도의 아이들은 더하다. 그러므로 부모가 "~ 하면 안된다""~하면 맞는다" 등의 부정적인 언어를 사용하면 아이들도 따라하게 된다. 부정적인 말을 사용.. 2021. 6. 24.

스쿼트 올바른 자세 그리고 운동효과 처음 스쿼트를 접했을 때는 이게 무슨 운동이야 할 정도로 너무 평범하고 단순해서 효과가 있을지 기대도 하지 않았던 거 같아요. ㅋ 시간내서 헬스장이나 밖으로 나가지 않고도 집에서 맨손으로 가볍게 할수 있고 꾸준히 한다면 놀라운 효과를 볼수 있을 거에요. ■ 스쿼트 . Squat 하체 강화 운동 하체 근육을 모두 사용해서 앉았다 일어나기를 반복하는 동작 ■ 스쿼트 올바른 자세 시작 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 주세요. ① 다리를 어깨 너비로 적당히 벌리고 섭니다. ② 발 모양은 11자 또는 편하게 약간 V자로 해주세요. ③ 허리를 곧게 펴고 척추가 구부러지지 않게 유지합니다. ④ 무게중심을 앞으로 하기 위해 두 팔을 가슴 앞으로 곧게 펴세요. ⑤ 시선은 전방을 주시하세요. ⑥ 엉덩이를 뒤로 뺀다는 .. 2021. 6. 10.

올바른 계단오르기 방법 . 효과 . 주의사항 일상에서는 가기 싫지만 운동이라고 생각하고 계단오르기를 한다면 걷기와 함께 우리 몸에 상당히 이로운 운동입니다. 건강을 위해 공기좋은 산으로 가면 최고로 좋겠지만 바쁜 도시 생활에서 일부러 시간 내기가 어려워 산을 찾기가 쉽지 않을 거 같아요. 퇴근길이나 마트 가실때라도 조금만 시간을 할애해서 틈틈이 계단오르기를 하시면 좋을거 같습니다. 꾸준한 계단오르기를 한다면 심근경색 사망률 20%를 감소시켜 준다고 하네요. 계단오르기에 대해서 간단히 알아볼게요. ■ 올바른 계단오르기 방법 ● 척추가 휘지 않게 허리를 곧바로 펴주세요. ● 발뒤꿈치까지 최대한 발바닥 전체를 디뎌 주세요. ● 발 디딜 때 발 모양은 11자를 유지해 주세요. ● 발 딛는 엉덩이로 몸을 밀어 올린다는 느낌으로 오르기 하세요. ● 운동 시간.. 2021. 5. 25.

상한 음식 간단한 구별방법 곧 여름이 다가오네요. 아침에 가스렌즈 위에 두고 간 음식이 퇴근하고 집에 오면 물컹물컹하게 상한 걸 보신 적 있을 거예요. 세균 , 곰팡이 등 미생물이 번식하기 좋은 환경이 고온다습입니다. 기온이 높고 물기가 있는 음식이며 십중팔구 반나절 지나면 상해 있을 거예요. 또 괜찮은 거 같기도 하고 곰팡이 냄새도 약간 나는 거 같고 버려야 할지 먹어도 될지 애매하거나 아까워서 그냥 먹는 경우가 있을 거예요. 그리고 냉장고에 보관해도 세월 앞에 장사 없습니다. 냉장고 너무 믿지 마시고 수개월이 지나면 냉장고에 있어도 상할 수 있다는 거 잊지 마세요. 상한 음식을 잘못 섭취하시면 식중독으로 엄청 고생하세요. ^^;; 조금이라도 의심스러우시면 안 먹는 게 맞는 거 같아요. 가정집에서 흔한 식재료나 음식들의 상한 상.. 2021. 5. 19.

코어 운동 . 플랭크 효과들 사람의 몸을 지탱하는 근육을 코어 근육이라고 합니다. 배와 허리 근육을 말하며 이 코어 근육을 단련시키는 운동을 코어 운동이라고 하는데요. 코어 운동에는 여러 종류가 있습니다. 우리 잘 알고 있는 윗몸일으키기도 코어 근육중에 하나인 복근을 단련시켜 줍니다. 그리고 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동으로 플랭크가 있습니다. ■ 플랭크 . Plank 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선으로 평평하게 합니다. 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킨다. ■ 플랭크 운동방법 ① 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡습니다. ② 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지합니다. ③ 복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올립니다. ④ 발가락으로 지지하고 뒤꿈치를 밀면 하체가 내려가면서 엉덩이가 .. 2021. 5. 18.

걷기 운동 효과 . 운동 효과 높이는 올바른 걷기 방법 나이와 상관없이 사람에게 최고의 보약은 질 높은 수면과 질 좋은 음식 그리고 걷기라고 하잖아요. ^^ 세 가지 중에서 가장 등한시하는 게 걷기인 거 같아요. 바쁜 일상속에서도 건강한 삶을 위해 걷기 시간을 할애해주세요. 걷기는 인간의 가장 자연스러운 움직임 중 하나로 언제 어디에서든지 할 수 있는 가장 쉬운 신체활동입니다. 가장 안전한 유산소 운동으로 매일 꾸준히 걷기를 한다면 면역력도 강화되고 심장도 건강해지고 살도 빠져 다이어트도 됩니다. 그치만 평소처럼 걸으면 운동 효과는 크지 않아요. 당연히 안 하는 것보다 몸에 좋겠지만 이왕 걷기로 마음먹으셨다면 올바른 걷기로 운동 효과를 높이는 방법을 추천드리고 싶어요. ■ 걷기 효과 ▩ 다이어트 ▩ 뼈와 관절 , 근육 강화 ▩ 면역력 향상 ▩ 폐 기능 강화 .. 2021. 5. 17.

커피 . 카페인 과다 섭취 . 카페인 중독 . 카페인 부작용과 금단현상 하루에 한두 잔은 커피를 마시는 게 일상이 된 거 같아요. 타이틀에 보듯이 더 이상 설명이 필요없을 정도로 커피에는 카페인이 다량 함량되어 있습니다. 카페인이 들어 있는 음료들은 주변에서 흔히 찾아볼 수 있는데요. 대표적으로 에너지 음료수인데요. 350㎖ 안에 무려 100㎎가 들어 있습니다. ^^;; 고카페인 음료란 1㎖ 당 0.15㎎ 이상 카페인이 함량 된 음료를 말합니다. 그리고 몸에 좋은 녹차나 홍자에도 카페인이 들어 있습니다. ■ 카페인 함량 아메리카노 150㎎ 녹차 티백 15㎎ 초코우유 84㎎ 콜라 23㎎ 박카스F 35㎎ 커피믹스 68㎎ 캔커피 74㎎ 제조사마다 함량에 차이가 있습니다.^^;; 차에 있는 카페인은 길항작용에 의해 상쇄되고 또 여러 번 우려 내서 먹으면 카페인이 거의 다 빠져나갑니.. 2021. 5. 10.

미네랄 종류와 효능 그리고 음식들 . mineral 무기질 우리 몸에 필요한 영양소는 많은 양이 필요한 것과 소량이라도 반드시 있어야 되는 영양소가 있습니다. 많은 양이 필요한 주영양소는 몸에 필요한 에너지를 만드는 영양소들입니다. ▶ 탄수화물 주에너지원으로 몸을 움직일 때 사용되며 부족하면 힘이 없거나 체력이 약해지고 살이 빠집니다. ▶ 지방 에너지원으로 몸을 움직이거나 신체의 체온 유지를 위해 사용되고 ▶ 단백질 에너지원으로 피와 살을 만드는데 주로 사용되고 탄수화물이나 지방이 부족할때 에너지원으로 사용됩니다. 그리고 소량으로 필요한 부영양소는 생명활동과 신체를 이루는 영양소들입니다. ▶ 비타민 생명활동을 하는 세포들의 대사작업에 주로 사용되며 ▶ 미네랄 신체를 이루는 모든 부분의 잡다한 일들을 다 하고 있습니다. 그래서 미네랄이 부족하게 되면 머리카락부터 .. 2021. 4. 23.

활성산소의 무서움 그리고 제거 방법 . 노화와 수명 단축 해결 활성산소에 대해서 이미 많이 들어 아실 거예요. 노화를 촉진시킨다고 하는데요. 그렇다면 빨리 늙게 되고 결국 수명이 단축된다고 할 수 있습니다. 너무 무서운 놈의 실체를 알아봐야 될거 같습니다. ■ 활성산소 말 그대로 산소입니다. 하지만 일반적인 공기중에 있는 산소가 아니고 아주 불안정한 산소입니다. 산소는 우리몸안에서 탄수화물 , 지방 , 단백질과 만나 화학적 반응에 의해 에너지를 만드는 필수 역할을 합니다. 몸안에서 어떤 이유로 산소와 전자 사이의 결합 비율이나 상태들이 달라지면서 불안정한 상태의 물질로 변형되어 버립니다. 신체 내에 존재하는 이런 산소를 활성산소라고 합니다. 이렇게 불안정한 산소는 자신을 안정화시키려는 본능에 의해 주변의 다른 세포나 조직 , 물질들의 전자를 빼앗으려고 공격하거나 화.. 2021. 2. 26.

음식 궁합 . 상극관계 음식들 여러 음식들을 함께 먹을 때 우리 몸에 이로운 것도 있고 해로운 것도 있습니다. 이것을 음식 궁합이라고 하는데요. 이번에 서로 상극인 음식 궁합에 대해서 알아볼게요. 저도 알아보면서 흔히 주로 같이 먹고 있던 음식이라 놀랬던 기억이 납니다. ^^;; ■ 치킨과 맥주 천국에도 있다는 치맥 ^^ 우리나라 술자리에선 빠질 수 없는 치킨과 맥주죠. 식재료와 음식의 특성때문에 치맥은 상극 음식 중 하나입니다. 맥주는 보통 차갑게 드시는데요. 기름이 많은 치킨의 소화를 방해한다고 합니다. 통풍의 주요원인인 요산은 퓨린이라는 단백질이 분해되는 과장에서 생성되는데요. 치킨은 퓨린이 많은 음식입니다. ^^;; 맥주는 요산의 양을 증가시키고 배출도 방해한다고 해요. 그리고 치맥은 둘다 고열량 식품이라 함께 먹을 경우 쉽게.. 2021. 2. 25.

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